کتاب معلم تربیت بدنی و سلامت متوسطه اول( پایه هفتم، هشتم . نهم) چهارشنبه 3 آبان 1396 ساعت: 14:10 راهنماي معلم تربيت بدني و سلامت کد کتاب: 81/6 دوره تحصیلی: راهنمای تدریس›دوره اول آموزش متوسطه سال تحصیلی: فایل بخش های کتاب: فایل کامل کتاب:

شنا رفتن، یک ورزش "کامل"! شنا رفتن، یک تمرین بسیار ساده و در عین حال بسیار مفید است. برای انجام این حرکت به چیزهای زیادی نیاز ندارید: یک سطح صاف و سخت کفایت میکند. به کمک وزن و سنگینیتان، میتوانید مچهایتان، آرنجها، ماهیچههای بازو، شانهها و عضلات سینهتان را تقویت کنید. کریستوف مائز، کارشناس مرکز کنترل سلامت این طور توضیح میدهد که: "شنا رفتن یک مزیت مهم دارد و آن هم این است که فقط یک ماهیچه تقویت نمیشود؛ چیزی که در مثلاً کار با هارتل فقط در مورد عضله دوسر اتفاق میافتد. شنا رفتن، یک گروه از ماهیچهها را به کار میاندازد." حتی اگر جوان هم نیستید، شنا رفتن به طور منظم ایدۀ خوبی برای حفظ تندرستی است. از یک سنی به بعد (میانسالی) نیروی ماهیچههایتان تحلیل میرود و هماهنگی بین بازوها و مغزتان کم میشود. شنا رفتن باعث آماده شدن ماهیچهها و مفاصلتان میشود؛ شما برای اجتناب از زمین خوردن و ترمیم بافتهایتان به این آمادگی نیاز دارید. شیوۀ درست شنا رفتن شنا رفتن چندان هم بدون خطر نیست. مهم این است که این حرکت را به شکل درستش انجام دهید. یعنی بدون انحنای کمر، بدون حرکت موجی و بدون صاف کردن پشت. روی دستها و پاهایتان دراز میکشید، انگشتها کمی بازند و آرنجها را کمی خم میکنید، به حدی که در فاصلۀ چند سانتی متری از زمین قرار بگیرید. سپس، آرنجها را برای قرار گرفتن در وضعیت شر

حرکت شنای سوئدی یکی از کارآمدنترین حرکات ورزشی بدون نیاز به ابزار خاصی است که شما به کمک آن میتوانید حتی در محل کارتان نیز تناسب اندام خود را حفظ کنید اگر شنا رفتن برای شما سخت است سعی کنید با یک برنامه صحیح آن را به بخشی اصلی از سبک زندگی خودتان تبدیل کنید. . حرکت پلانک را زیاد تمرین کنید! پلانک نقش مهمی در شنا رفتن بازی میکند. با بهتر کردن پلانک ، قدرت و استقامت شما در شنا رفتن افزایش پیدا میکند. آغاز حرکت، با قرار دادن کف دستها بر روی زمین، کمی دورتر از سرشانه است. پنجهها را محکم روی زمین قرار دهید ، در چهار سر ران فشار ایجاد کرده و بخش انتهایی بدن را ثابت نگه دارید. ستون فقرات را ثابت و سر و گردن را در یک راستا قرار دهید. با ۲۰ ثانیه آغاز کنید و روزی ۱۰ ثانیه به آن بیافزاید.( تا به یک دقیقه برسید.) ۲.روی زانوها تمرین نکنید شنا رفتن روی زانو، یک شنای ضعیف است. از روی زانوها بلند شوید. گرچه این نوع هم وقتی دارید حرکت را بارها تکرار میکنید، میتواند موثر باشد، اما در بالابردن استقامت جایگاهی ندارد. پس به جای اینکه شنارفتن را از روی زانو شروع کنید، شنا را به کمک سطوح مرتفع امتحان کنید ( اپن آشپزخونه هم خوب است). شنای شیب دارهم میتوانید انجام دهید، سطحی را پیدا کنید که نزدیک زمین باشد و شنا بروید(مثلا نیمکت و جعبه و ..) ۳.از تکیه گاه استفاده کنید یکی از تکنیکهای مورد علاقه

عقـل سـالم در بـدن سـالم اسـت ... ز نیرو بود مرد را راستی / ز سستی کژی زاید و کاستی کپی برداری با ذکر نام منبع مجاز می باشد.ادرس وبلاگ www.sra4086.blogfa.comخوش آمدیدامیدواریم وبلاگی كه پیش روی شماست برای تمام بازدیـد كنندگانش مرجعی شایسته از اطلاعات كاربردی و تــخصصی علوم ورزشی باشد.با تشکر از شما عزیزان اللهم قو علي خدمتك جوارحي واشدد علي العزيمه جوانحي*****************شادی را هدیه کن حتی به کسانی که آن را از تو گرفتندعشق بورز به آنهایی که دلت را شکستنددعا کن برای آنهایی که نفرینت کردندو بخند که خدا هنوز آن بالا با توست

"آزمون هماهنگ استانی مهارت هندبال پایه نهم" v به ازای هر خطا در هر مرحله 25/0 نمره کسرشود. مرحله اول(1) : دریبل درهنگام دریبل زدن باید توپ درمحدوده ی سینه تا کمر باشد . در هنگام دریبل زدن صدای کف دست نیاید.توپ منحرف نشود.تخلف دبل در نظر گرفته شود(5/0نمره). مرحله دوم(2) : ارسال توپ از سر بالاتر باشد پس از ارسال دست به صورت ممتد به سمت مخالف بدن کشیده شود.(خطا ها: نداشتن امتداد دست ) (5/0 نمره) مرحله سوم(3):دریافت بازیکن به استقبال توپ برود. آرنج مقداری خم ، انگشت شصت وسبابه به هم نزدیک باشند. (خطا:کنترل نکردن توپ)(5/0نمره) مرحله چهارم(4): سه گام دانش آموز راست دست: گام اول چپ (25/0نمره)، گام دوم راست (25/0نمره) ، گام سوم چپ(25/0نمره) ، جهش روی پای چپ (5/0نمره). پس از شوت فرود بهتر است روی همان پای چپ باشد . اگر هم روی دوپا فرود آمد، ایرادی ندارد(25/0 نمره). دانش آموز چپ دست: گام اول راست ، گام دوم چپ ، گام سوم راست ،جهش روی پای راست . پس از شوت فرود بهتر است روی همان پای راست باشد . اگر هم روی دوپا فرود آمد، ایرادی ندارد. (خطاها: تعداد گام بیش از سه قدم باشد. پرش نکردن هنگام شوت. فرود باتوپ قبل از شوت) مرحله پنجم(5): شوت دست بالای سر وبا کمی چرخش کتف به سمت عقب با قدرتی که در سطح دانش آموز باشد(تفاوت فردی) (5/0نمره) خطا: در هنگام شوت خط محوطه 6 متر را لمس کند. مرحله ششم(6):ه

شرح آزمون: 4 آزمودنی همزمان پشت خط استارت قرار می گیرند، همزمان با سوت کورنومتر شروع به حرکت می کند و آزمودنی ها حرکت به دور زمین والیبال را آغاز می کنند. این آزمون به تعداد 10 دور دور زمین والیبال به ابعاد 18*9 باید انجام شود. در صورتی که ابعاد زمین، خارج از این ابعاد باشد، باید ابعاد را در فضایی مشابه ایجاد کرد. ارزشیابی: زمان آزمون به دقیقه و ثانیه در پایان دور دهم به عنوان امتیاز فرد در فرم ارزشیابی ثبت می گردد. ü درازونشست:این فاکتور در تمامی شرایط آب و هوایی و جغرافیایی قابلیت اجرا و تمرین دارد. باتوجه به روند رو به افزایش میزان اضافه وزن در دانش آموزان ، به ویژه چربی انباشته در ناحیه شکم، اجرا و تمرین این آزمون پیشنهاد می شود. ابزار: یک عدد کورنومتر، یک عدد تشک و یک نفر یار کمکی شرح آزمون: فرد به پشت می خوابد، به طوری که زانو های او خوابیده باشد و کف پا ها با تشک تماس داشته باشد. محل قرار گیری دست ها به صورت ضربدر روی شانه ها باشد. با شنیدن فرمان شروع، فرد بالاتنه را تا حدی که آرنج با بالای ران تماس پیدا کند، بالا می آورد و مجددا به وضعیت شروع باز می گردد و این عمل را به مدت 1 دقیقه تکرار می کند. نکات قابل توجه در اجرای صحیح آزمون: 1- تماس کتف ها با زمین هنگام پایین آمدن 2- جدا نشدن دست ها در وضعیت صحیح خود 3- جدا نشدن کمر از زمین در هنگام اجرا 4-